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Aumente su autoestima, no su peso

Aumente su autoestima, no su peso
Publicado el 08/05/2018 ›

La forma más saludable de perder peso no son las dietas rápidas ni las ráfagas de ejercicio. Al cuerpo le gustan los cambios lentos en términos de comida y ejercicio.


Por ejemplo, alguien que no ha ejercido durante años no debe apresurarse a correr kilómetros en un día o golpear la cinta de correr. No solo la lucha por hacerlo te dejará desmoralizado y desmotivado, sino que también es mucho más probable que se lesione.

 

Beneficios para la salud de la pérdida de peso

Cambios metabólicos: si su adelgazamiento es fruto de cambios en el estilo de vida, su organismo sufrirá beneficios a nivel metabólico que implican una mayor eficacia para quemar grasas, para utilizar energía y, sobre todo, para controlar los niveles de lípidos en el organismo, todo lo cual se traduce en menor riesgo de enfermar.

Mejoras a nivel digestivo: un adelgazamiento a base de grasa corporal descomprime sus órganos internos, favoreciendo la digestión que además se verá beneficiada por los cambios en el estilo de vida.

Mejor descanso: el hecho de adelgazar generalmente viene acoplado a pérdida de grasa en regiones viscerales, como puede ser el cuello, lo cual descomprime las vías respiratorias altas permitiéndonos respirar mejor y descansar adecuadamente. Además, nuestro proceso digestivo mejora, así como nuestra actividad física y la dieta, todo lo cual repercute positivamente en el descanso nocturno.

Elevación de la autoestima: el hecho de poder controlar nuestros impulsos al momento de comer y de abandonar el sedentarismo nos genera una sensación de autocontrol y bienestar que eleva la confianza en nosotros mismos, nos satisface porque podemos vencer la tentación de quedarnos sentados frente a la televisión comiendo dulces. Todo ello eleva notablemente nuestra autoestima.

Mejores relaciones sociales: al incrementar la autoconfianza y autoestima en nosotros, las relaciones interpersonales mejoran, los demás nos miran diferente y nosotros actuamos con mayor confianza hacia ellos.

 

Cómo perder peso de manera saludable.

1. Coma un desayuno saludable todas las mañanas. 

Comer el desayuno acelera su metabolismo. Si se salta el desayuno, es probable que coma más el resto del día. En un estudio de personas que perdieron peso y lo mantuvieron alejado durante más de cinco años, una cosa importante que todos hicieron fue tomar el desayuno. La avena cocida, los cereales integrales, los panes integrales, los huevos y el tofu con ensalada son opciones saludables.

2. Deje de contar las calorías y coma alimentos que nutren su cuerpo. 

Una comida de alimentos procesados ​​sin grasa, sin azúcar y refinados también es libre de nutrientes. Además, no lo satisfará durante mucho tiempo en comparación con una comida rica en nutrientes como alimentos como verduras, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables. A medida que comience a comer alimentos más nutritivos y realice un poco más de actividad física (si no está físicamente activo ahora), su cuerpo alcanzará su peso natural saludable.

3. Siempre tenga algunas verduras y frutas lavadas y cortadas en su refrigerador. 

De esta manera son fáciles de tomar cuando tiene hambre.

4. Use porciones adecuadas de alimentos para hacer una comida saludable. 

Llene la mitad de su plato con vegetales bajos o sin almidón como brócoli, espárragos, coliflor, coles de Bruselas, judías verdes, champiñones, pimientos o verduras de hoja verde y algunas frutas. Llene un cuarto, con un grano integral como arroz integral, cebada, bulgur o quínoa, o un vegetal con almidón como maíz, patatas o frijoles. Llene el último cuarto con proteínas como pescado a la parrilla, salteado, asado o horneado (no frito), pollo o pavo sin la piel, cortes magros de carne, tofu o huevos.

5. Reduzca los carbohidratos. 

Los carbohidratos refinados (tortas, dulces, galletas, muffins, bollos, bizcochos, refrescos, jugos de fruta, siropes, patatas fritas y la mayoría de los panes de supermercado) que no quema se convierten en grasa. Incluso alimentos como el yogur de frutas y muchos cereales de desayuno tienen mucha azúcar agregada. Una opción más saludable es elegir cereal con alto contenido en fibra y menos carbohidratos y agregue pequeñas cantidades de grasa saludable a sus comidas con rebanadas de aguacate, nueces sin sal, semillas y aceite de oliva.

6. Mantén las comidas tentadoras fuera de la casa. 

Llene su nevera y despensa con alimentos saludables y creará un entorno que le ayudará a tener éxito.

7. Aumente sus niveles de actividad.

Alguien que aumenta la cantidad que hace de ejercicio, pero mantiene la misma dieta y la ingesta de calorías, casi seguramente perderá peso. No importa si odias los gimnasios, incluso el ejercicio ligero, como una caminata de 20 minutos, será beneficioso si se realiza la mayoría de los días de la semana. Cada vez que hace más ejercicio de lo normal, quema calorías y grasas.

Hay muchas maneras de aumentar la cantidad de actividad que hace. Los deportes de equipo, deportes de raqueta, clases de aeróbicos, correr, caminar, nadar y andar en bicicleta mejorarán sus niveles de condición física.

Encuentre algo que disfrute que sea fácil de hacer en términos de ubicación y costo. Entonces es más probable que lo incorpore a su rutina.

Salga el fin de semana. Deje su coche y camine hacia las tiendas. Intente incorporar caminatas más largas en salidas al parque, a la costa o al campo y haga un picnic, para que tenga el control de lo que va a comer ese día.

Cada paso adicional que tomes ayuda. Siempre use las escaleras en lugar del ascensor, o baje del autobús una parada antes de la usual y camine el resto del camino.

Utilice descansos comerciales entre programas de televisión para ponerse de pie y hacer ejercicio, o considere usar una bicicleta de ejercicios en la sala de estar mientras mira su programa favorito.

8. Hable positivamente consigo mismo y calle a su crítico interno. 

Observe durante el día sus esfuerzos positivos y felicítese usted mismo. “Elegí un plato de verduras saludable en lugar de una porción de pizza. ¡Buen trabajo!”Si se da cuenta de que se está diciendo a si mismo que nunca tendrá éxito, o se estás castigando por tener dos tazones de helado, calme a su crítico interior, dé un breve paseo, active música y déjese llevar por la música, y, sobre todo, diga que mañana es un nuevo día.

 9. Una ayudita extra.

·         Diuréticos y circulatorios. Con la llegada del verano gran cantidad de personas sufren retención de líquidos. El sistema circulatorio formado por miles de vasos sanguíneos, suministran alimento y oxígeno, calor y agua a las células, así como la eliminación de material de desechos. La mala circulación puede generar acumulación de fluidos provocando pesadez, hinchazón y dolor. Una alimentación saludable, ejercicios físicos, beber 2 l de agua al día entre otras, nos ayudara a mejorar la retención de líquidos. Existen suplementos que nos ayudan en estos trastornos como

·         Quemagrasas. Los quemagrasas junto con deporte y una buena alimentación también nos pueden ser de ayuda. Algunos ejemplos son la l-carnitina, el café o el té verde, Garcinia de cambogia .

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08/05/2018



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