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Cómo controlar el colesterol alto de forma natural.

Cómo controlar el colesterol alto de forma natural.
Publicado el 13/09/2020 ›

Aunque el colesterol alto puede ser heredado o causado por una enfermedad, la mayoría de las personas lo desarrollarán como resultado de una dieta deficiente y muy poco ejercicio. Para prevenir, contrarrestar o controlar el colesterol alto, es importante cambiar ciertos hábitos y dietas.


Si desea reducir o controlar el colesterol alto, esto requiere una dieta equilibrada, ejercicio regular y no tomar alcohol ni tabaco.

El colesterol es un tipo de grasa, también conocida como lípido, que se encuentra naturalmente en el cuerpo, donde juega un papel importante en las funciones de los órganos. Este se encuentra en el cerebro, el hígado, el sistema nervioso, la sangre y la bilis, tanto en humanos como en animales.

El hígado produce la mayor parte del colesterol del cuerpo, mientras que los alimentos que ingerimos son responsables del resto. Las lipoproteínas de baja densidad son lo que conocemos como colesterol malo o LDL , y son responsables de obstruir los vasos sanguíneos a medida que se asientan a lo largo de las paredes de las arterias y conducen a enfermedades cardiovasculares, además de otras enfermedades.

El colesterol bueno que el cuerpo necesita se conoce como HDL o lipoproteínas de alta densidad. Esto ayuda al cuerpo a eliminar el colesterol malo que obstruye los vasos sanguíneos y el hígado, y permite que el cuerpo los elimine.

Aunque el colesterol alto puede ser heredado o causado por una enfermedad, la mayoría de las personas lo desarrollarán como resultado de una dieta deficiente y muy poco ejercicio. Para prevenir, contrarrestar o controlar el colesterol alto, es importante cambiar ciertos hábitos y dietas .

Alimentos para personas con colesterol alto.

Como se mencionó anteriormente, nuestra dieta juega un papel importante a la hora de prevenir o controlar el colesterol alto. Una dieta saludable puede ayudar a eliminar el colesterol malo (LDL) y elevar los niveles de HDL. Aquí discutiremos qué alimentos son buenos para el colesterol:

Fibra.

Es bueno comer fibra vegetal, especialmente del tipo que se descompone, ya que se une a la grasa y la ayuda a atravesar los intestinos . La fibra vegetal se encuentra en alimentos como judías, avena y frutas (como manzanas). Los mejores alimentos para reducir el colesterol son la avena y el arroz integral.

Pescado.

Los expertos recomiendan que comamos pescado al menos dos veces por semana, ya que es rico en ácidos grasos omega-3, lo que es bueno para eliminar el colesterol malo y los triglicéridos en la sangre. Por supuesto, hay otros alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, pero el pescado es una de las fuentes más importantes. Se recomiendan especialmente salmón, atún, caballa, sardina, arenque y trucha.

Aceite de oliva.

El aceite de oliva es bueno para el colesterol LDL alto, sin cambiar nuestro colesterol HDL bueno. Los expertos recomiendan que tomemos 2 cucharadas de aceite de oliva al día.

Jugos de frutas y verduras.

Los jugos naturales de frutas y verduras por la mañana pueden ayudar a reducir el colesterol malo. Estos se pueden hacer con verduras frescas en combinación con frutas o solo con frutas si lo prefieres. Lo más importante es que los hagas con ingredientes frescos, y preferiblemente sin azúcar ni otros edulcorantes.

Proteínas de soja.

Los informes de los consumidores indican que 25 g de proteína de soja al día pueden reducir los niveles de colesterol hasta en un 10%. Esta cantidad equivale a 2 o 3 porciones de leche de soja, soja o tofu.

Frutos secos y cereales integrales.

Los frutos secos y los cereales integrales contienen ingredientes que evitan que el colesterol se absorba en el torrente sanguíneo. Se recomienda ingerir 3 raciones al día (500 gramos).

Hábitos saludables para controlar el colesterol alto.

Los siguientes hábitos son importantes cuando se trata de controlar y prevenir los niveles altos de colesterol malo. Un estilo de vida saludable no solo evitará el colesterol malo, sino que también le brindará una mejor calidad de vida.

Tabaco.

El tabaco reduce bien el colesterol y aumenta la posibilidad de que se formen coágulos de sangre. Los fumadores también son más propensos a sufrir problemas como la aterosclerosis, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.

Alcohol.

Si bebe mucho alcohol, aumenta el nivel de triglicéridos en la sangre, lo que conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Aquellos que beben con moderación son menos propensos a estos problemas.

Ejercicio.

La actividad física regular ayuda a elevar el colesterol bueno y eliminar la variedad mala. Los expertos recomiendan al menos media hora de ejercicio al día, 5 días a la semana. Por supuesto, quienes entrenan más obtendrán mejores resultados.

Comida basura.

Si comes mucha comida basura, no puedes evitar aumentar los niveles altos de colesterol malo en sangre. Evita las patatas fritas, las hamburguesas, la carne frita o empanada, la carne con alto contenido de grasa, el aceite y otros alimentos ricos en grasas saturadas. Todos los tipos de comida basura provocan un aumento del colesterol malo en sangre.

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