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GINSENG: la hierba de la inmortalidad y la fuerza.

Publicado el 17/04/2019 ›

De todas las hierbas medicinales conocidas por la humanidad, el ginseng es quizás el más legendario de todos, y por una buena razón: sus beneficios para la salud son realmente extraordinarios


Descubierta hace casi 5.000 años en las cadenas montañosas del norte de la China de Manchuria. Se le atribuyen multitud de beneficios y propiedades, algunas de ellas reconocidas por diversas investigaciones. El Ginseng brota cada primavera y el tallo y las hojas se secan en otoño.

El nombre proviene de Jen shen que en chino significa"hombre raíz" por la forma humana que presentan muchas de sus raíces. Las raíces que se parecen al cuerpo humano son las más cotizadas.

Aunque hay tres tipos principales de ginseng, Panax, estadounidense y siberiano, este artículo se centrará principalmente en la variedad Panax (también conocida como ginseng coreano o asiático).

Según,los procesos a los que es sometida la planta tras su recolección, existen diferentes formas de Ginseng: fresco, blnco, rojo y negro.

Los estudios sobre las propiedades de esta planta son diversos y se relacionan con diferentes aspectos que afectan el rendimiento deportivo. El consumo de ginseng puede aumentar el rendimiento del atleta al mejorar su función cardiorrespiratoria durante un esfuerzo y reducir el nivel de lactato (o ácido láctico) en la sangre.

En términos generales, se puede decir que un extracto de ginseng de buena calidad esencialmente permite:

- Acelerar el proceso de recuperación muscular . Puede reducir la producción de ácido láctico en un 50% durante esfuerzos demasiado intensos, responsables de los dolores corporales, dolores musculares y calambres. El ginseng también tiene un efecto protector contra el daño de la fibra muscular y reduce la inflamación posterior al ejercicio, lo cual es importante para los atletas con problemas de recuperación o sobre entrenamiento. El ginseng le permite al atleta recuperar su fuerza más rápido.

- Mejorar significativamente la concentración y la reactividad (disminuir los tiempos de reacción, mejor coordinación y anticipación ...)

- Fortalecer el sistema inmunológico debilitado por las sesiones de entrenamiento intensivo.

Todos estos beneficios permitieron que el ginseng se volviera muy popular en muchos deportes que requieren mucha concentración (correr, andar en bicicleta ...) concentración y capacidad de respuesta (atletismo, tenis) o deportes. Fuerza como el culturismo o el culturismo.

Estudios cientificos

Durante el esfuerzo, los efectos del ginseng son igual de efectivos. Algunos estudios han demostrado que el ginseng Panax aumenta la potencia aeróbica máxima (VO2max) y disminuye la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. En uno de los estudios más grandes sobre este tema realizado en 1991 por el Dr. Pieralisi G. [2] , 50 hombres, profesores de deportes y edades de 21 a 47 años, diariamente durante seis semanas, realizaron una prueba de estrés en una cinta de correr.

Se encontró que la frecuencia cardíaca, el nivel de lactato y la tasa de ejercicio percibida fueron significativamente menores para la misma carga de trabajo en el grupo que consumió ginseng (asociado con vitaminas) que en el grupo de placebo .

De acuerdo con este estudio, el ginseng aumentaría la capacidad de trabajo de los sujetos al mejorar el uso de oxígeno por el músculo cardíaco y regular la formación de glucógeno en la sangre. Esta planta también es una excelente solución para reducir el riesgo de accidentes cardiovasculares como parte de una práctica deportiva extrema.

Como todas las plantas "adaptogénicas", el ginseng aumenta nuestra resistencia al estrés, el calor, el frío, la falta de sueño, las infecciones y el estrés, al tiempo que reduce la sensación de fatiga y agotamiento. Gracias a su alto contenido de minerales, vitaminas y oligoelementos, es eficaz para revitalizar y estimular el cuerpo de los atletas.

El ginseng rojo también ayuda a reequilibrar las funciones cognitivas durante situaciones de estrés y ansiedad, como la competencia, afecta el estado de ánimo y aporta una sensación de bienestar. Una propiedad muy interesante para el deportista que busca un complemento eficaz para mejorar sus capacidades mentales.

Cabe señalar, sin embargo, que los efectos pueden ser muy variables de un tema a otro y que en todos los casos no se deben esperar milagros. ¡El ginseng nunca convertirá un burro ... en un caballo de carreras!

Para averiguar si el ginseng puede ofrecerle un "plus" en su práctica, no hay otra opción que intentarlo. Por supuesto, e incluso sin ningún conocimiento sobre el tema, podemos imaginar que puede haber ginseng muy concentrados en ingredientes activos (saponnins y ginsenosides) como extractos de ginseng rojo que tienen ginseng solo el nombre. Para saber más sobre cómo distinguir un buen ginseng de un producto mediocre, puede leer nuestro artículo: Comprender y medir la efectividad de un extracto de ginseng .

Dosificación para el deportista.

Debe entenderse que con una dosis de 1 gr de extracto de ginseng rojo concentrado puede beneficiarse de todos los beneficios que puede proporcionar esta raíz para el atleta, una sobredosis no tiene efecto acumulativo en el sentido es erróneo pensar que cuanto más consumamos más, los efectos serían beneficiosos.

Se sabe que todas las sustancias consideradas como agentes dopantes están indexadas e indexadas por la Agencia Mundial Antidopaje y, por supuesto, el ginseng no se considera un producto dopante.

Sin embargo, el ginseng no debe tomarse en dosis demasiado altas . De hecho, el aumento del consumo excesivo de norepinefrina (que ocurre naturalmente en el cerebro) puede causar insomnio, fatiga crónica, disminución de la concentración y capacidad de recuperación, presión arterial alta o palpitaciones del corazón.

El consumo moderado y regular es esencial para aprovechar al máximo esta planta.

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